瘦肚子和腰上赘肉健身操30分钟超长(瘦肚子和腰上赘肉健身操30分钟超强运动)

“肚子越大,寿命越短,你现在肚子这么大了,还不赶紧减肥!”

看到丈夫又躺在沙发上看电视,刘女士忍不住上去一巴掌拍在了他的肚子上。

刘女士的丈夫40来岁了,妥妥到了中年发福阶段,所以整个人都胖了不少,其中肚子是其最突出的地方。而刘女士又是一个比较有健康意识的人,时不时会看一些健康方面的文章,想起之前看的一篇文章说腰围大的人容易患心血管病,而且还会影响到整体寿命,所以很担心丈夫,常常催丈夫减肥。

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刘女士的丈夫其实也知道,太胖了对身体不好,但是人到中年,又是肚子上的肉,特别不好消化,所以也很无奈,不知如何是好,但又嘴硬的不肯服输道:“天天就知道上网,网上的东西能有什么是真的。”

刘女士被气死,两人为此大吵一架。

虽然小妙难以解决刘女士夫妻之间的矛盾,但是关于腰围与寿命的事,还是能够给出答案的。

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一、腰围长一寸,寿命缩十年?

关于肥胖,我们常常想到的是BMI,也就是我们常说的体脂率,但是相对于体脂率来说,腹部肥胖与我们的健康更加的息息相关。

国际动脉粥样硬化学会和国际心脏代谢风险学会联合发表了一份共识,其中明确表示除了测算BMI,还应该测量腰围,以便及早发现健康隐患。

为什么腰围如此重要呢?

美国明尼苏达州梅奥诊所曾做过一项超过60万人的研究,他们在排除了受研究人群的BMI、抽烟、喝酒、运动等因素后,发现腰围越粗,因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死的几率越大。其中,腰围>109cm的男性比腰围<89cm的男性死亡风险高50%,这意味着男性到40岁之后,预期寿命减少3年;而女性受到的影响更明显,腰围>94cm的女性比腰围<69cm的女性早死风险高80%,40岁以后预期寿命少5年。可见,腰围的大小对健康确实有着重要意义。

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对此梅奥诊所流行病学詹姆斯博士表示:腹部过于肥胖往往和糖尿病、心脏病有着密切的关系,所以想要减少这些疾病带来的危害,控制好腰围很重要。

换言之,“腰围长一寸,寿命缩十年”这句话虽然有些许夸张,但腹部肥胖确实影响我们的健康和寿命。

二、腰围多粗,算“腹部肥胖”?

竟然腹部肥胖对我们健康影响如此之大,那么腰围多粗算腹部肥胖呢?

大家可以通过下述2点简单地“自我认知”一下:

? 腰围的正常标准:男性腰围≤90厘米(二尺七),女性腰围≤85厘米(二尺五)。腰围超过正常标准,就表示内脏脂肪多。

? 腰围的测量方法:应该在肋下胯上测量腰围,也就是在肚脐眼上0.5~1厘米的距离。

如果测试结果表明存在腹部肥胖的情况,那就要及时想办法减脂了,不然你的健康可能受到威胁。

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三、4种方法教你快速减去腹部脂肪

据相关数据显示,不管男女到了一定岁数,都可能出现“大肚子”的情况,我国大约有2.778亿人存在腹部肥胖的情况,其中男性占了1.4亿,女性为1.38亿。而让人头疼的是,腹部的脂肪又十分难减。那么,我们就拿腹型肥胖毫无办法了吗?当然不是,大家可以试试这几个方法:

1、保持清淡饮食,控制卡路里摄入

无论是降低体脂,还是减腹部脂肪,饮食都是很重要的一环,尤其是减腹部脂肪。从健康的角度来看,饮食方面建议大家遵从“清淡饮食”的方针,主食方面尽量少吃精细碳水,而是选择粗粮,这样可以延长饱腹时间,同时可多吃天然的蔬菜水果,有助于促进肠胃蠕动,加强消化,从而达到保持身材的目的。另外,尽量减少高糖、高脂的食物摄入,控制好每天的卡路里摄入,尽量保持在1400-1600大卡之间,不然会让热量摄入超标,加速肚腩的出现。

2、迈开腿,保持每周4次的锻炼频率

想要保持较佳的身材,锻炼肯定少不了。积极参与运动,可加快身体代谢的速度,促进卡路里消耗,从而减掉身上多余赘肉。但是想要达到健身效果,一定要保持足够的运动强度,建议每周保持4次以上的运动频率,1次运动时间尽量控制在15-30分钟以上,习惯后可根据个人情况增加运动强度。

3、补充足够量的水分

“管住嘴,迈开腿”这句话很多人都听腻了,也知道这是减肥的基本原则,接下来小妙再给大家说说不知道的。

减肥需要我们身体补充足够量的水分,这样做的主要目的有2个。第一,运动会消耗我们的体液,导致水分减少,多喝水可以补充体内的水分。第二,通过节食保持身材并不值得提倡,因为这样很伤身体,所以建议大家一定要按时吃三餐。但三餐外,我们就要控制了,如果三餐外觉得饿,可以多喝点水,这样能抑制饥饿感,控制多余热量的摄入,对保持身材也是有帮助的。

4、吃完饭别急着坐

除了上述3点之外,吃完饭别急着坐也是减腹部肥胖的一个小妙招。有的人吃饱喝足就想坐着、躺着,殊不知,这样也很容易因摄入的能量无法及时消化而堆积在腹部,时间久了也容易出现腹型肥胖。所以吃完饭,起来走一走,别急着坐。

如果大家可以做好以上4点,管住嘴,迈开腿,那相信你的腰围也不会粗到哪里去。

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四、腰好才是真的好,教你如何护腰

“腰”对我们来说十分重要,有人甚至说腰好才是真的好,那我们应该如何护腰呢?

想要保护好我们的腰,除了控制好腰围,在其它方面也要稍加注意,比如保持正确的坐姿、站姿、睡姿等姿势,避免瘫着坐、翘二郎腿、斜着站、驼背站、床垫过硬过软、枕头只睡一半等伤腰姿势。

另外,还可以试试提肛运动因为我们的腰由盆底肌肉支撑,当盆底肌肉出了问题,也会出现腰疼,而提供运动可以有效锻炼盆底肌。

锻炼方法为:提肛的时候,可以在自己系腰带的位置摸到一块骨头,然后沿着它向内下滑1cm左右,你能明显感到这个地方的肌肉变硬,那就说明对了。1天锻炼60次,1次保持30秒以上。

腰围长一寸,寿命跟着缩,所以,各位惜命的朋友,应该晓得怎么做了吧?

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参考资料:

[1]李悦康.腰围三尺三 寿命短三年[J].《百姓生活》,2015:74-74.

[2]《有些人看起来很瘦,腰围其实已经超标了》.广东健康 .2022-02-14

[3]红岩.如何保护好自己的腰[J].健康,2017:60-62.

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