碳水循环法减得太快了(碳水循环减肥法有用吗)

大家好,我还是那个专注护肤领域四年的话了个妆~

碳水能为我们身体提供能量,帮助肌肉合成,但是过多的摄入也会造成脂肪的堆积….

最大化减脂的同时,最大化保留住肌肉,甚至增加肌肉,这就是碳水循环法

碳水循环法减得太快了(碳水循环减肥法有用吗)

通过改变碳水量的高低,来制造热量缺口,从而达到减脂的目的。能够避免长时间低碳水饮食,带来的新陈代谢能力下降、情绪波动等问题。

减脂效果大于减重效果,不用运动也会瘦,配合适当的运动效果更佳,减脂又增肌。

碳水循环持续两个月后逐步恢复正常饮食,不易反弹。建议逐步复碳。

操作方法:在不同训练强度里,摄取不同量的碳水化合物。

碳循环减肥法期间并不会感觉到有很强的饥饿感蔬菜粗粮饱腹感很强且热量低,容易坚持。

碳水循环法一般以三天或四天循环,一般是无、低、高无、低、中、高的模式。

碳水摄入按照每公斤X0g-3g递增,蛋白质摄入控制在每公斤体重X1.5-2g,脂肪摄入最好与碳水摄入成反比变动,但是不超过每公斤体重X1.5g。

举例:比如我100斤,若要碳水循环四天,则碳水摄入量为0g,50g, 100g, 150g。蛋白质摄入量为75g-100g。脂肪摄入量则在75g范围内逐步递减。其实碳水循环法不一定要吃食谱,只要你能保证碳水、蛋白质、脂肪的摄入正确范围内,你也可以自行搭配。

无碳日是燃脂的关键,这里的无碳只是指不要吃主食、淀粉类食品,不要再跟我说什么蔬菜里面也有碳水、牛奶里也有碳水这种话了..

碳水循环法要求掌握,一定营养学知识,并且饮食方面要求较严格。建议买个食物称,下载个可以查询食物热量和三大营养成分的app,比如薄荷健康。

碳水循环法减脂效果大于减重效果,所以请着重关注自身围度的变化,不要跟体重秤上的数字计较。我们减肥是为了减脂,不是减重!

碳水循环法最好坚持45天-90天,不要中途放弃,很容易影响减脂效率。

如果你减肥意志力坚定,也可以选择四个循环后一个放纵日,甚至不设置放纵日。但是千万不要压抑自己的食欲。

可以配合运动,效果会更好。比如低碳日可以做一些低强度的运动,哪怕散散步,做做仰卧起坐。高碳日可以加一些高强度的运动,比如hit、 跑步什么的。

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