情绪崩溃会有什么症状(情绪崩溃怎么缓解)

自3月28日开始,上海封控已经20多天了,人们从隔离封控之初的兴奋、新奇,逐渐转变为焦虑、恐惧、孤独……,家里能洗的都洗了,能收拾的都收拾了,能做的事情都做了,但还是无法排遣孤独。

情绪崩溃会有什么症状(情绪崩溃怎么缓解)

对于很多身处疫情城市的朋友们,这些情绪,已然并不陌生。居家隔离中的我们,所面临的是被打乱的生活,对学习、工作的威胁、极致的孤独与疏离、以及飙升的心理障碍患病率。

平日里忙惯了的我们, 在起初隔离时似乎很乐于享受这份独处的时光,整个小区氛围很好,大家时常物资分享;自己的工作不太会受到居家影响;虽然隔离,但也能很快联系到亲戚和朋友。

所以,除去内心一丝对外界和自由的渴望,一切看似有条不紊地进行着,似乎只要自己积极努力,生活就不会垮掉。

但突然有一天,当夜幕降临,室外一片沉寂,我灵魂的圣火陡然熄灭,内心不可抑制的颓然,情绪低落到极点,近乎崩溃

情绪崩溃会有什么症状(情绪崩溃怎么缓解)

01 “崩溃”情绪是身体发出的求救信号

“崩溃”的情绪,在一般情况下是由某种非常真实的诉求引起的,尽管可能不明确。

现代人似乎非常“擅长”整理情绪,当情绪低落时,在各种鸡汤文、;励志文的感召下,再次重整旗鼓,“信心爆棚”,我们似乎能够解决,或者忽视所有问题,以使它们不去耽误工作、学习。

这种强制性的分离,使我们被剥夺了对情绪的掌控权,带来了一种新型的、让一切精力消耗殆尽的“无聊”体验。

封控期间,我们被迫与办公室、学校、健身房或者其他社交场合隔离开来,自然也就无法获得人类作为群居动物所需要的“社交增强剂“。

根据2015年的一项研究表明,在特定时期内,相较于拥有强大社会联系的人,社会关系较弱的人的死亡率高出了50%。

也就是说,孤独和每天抽15支香烟几乎一样致命。

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但是,如果当我们把这种孤独感,看作是人类进化过程中的一种适应性反应,就会找到积极的答案。

即使十分短暂地剥夺社交联系,也会让人感到不适:你的身体通过排斥这种短暂的断交,提醒你要与人交往,才能好好地活下去。

所以,在这种状况下,突然的崩溃,恰恰是向你的身体发出拯救的信号。

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02 一定程度上的“崩溃”情绪是有益的

在社会潜意识的作用下,大多数人会把悲伤认为是对生活无能为力的妥协、对苦痛的缴械投降。

因此,宁愿麻木压抑,也要隐藏自己的痛苦,闭口不谈自己“崩溃”的经历。

但实际上,崩溃悲伤的情绪,往往能让你比以往都更接近理智和清醒。

1、它是危险的警示

其实,我们内心所感受到的威胁,往往比被压抑的理智能感受到的更多。我们能够感受到的负面情绪,只是真实情绪的冰山一角。

突然的崩溃情绪是一个打破谎言、揭开真相的过程。它可以向你发出警示:在风平浪静的表面下,可能隐藏着波涛汹涌的担忧和恐惧。

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2、提升自我意识

崩溃情绪是一种帮助我们解码真我的过程。

如果在崩溃的情绪中,我们自问:现在,还有什么能留给我?还有什么能拯救我?那么对于每个人,最真实的答案都会是:你自己。

对于大多数人来说,疫情期间的经历,可能并不是我们第一次被情绪所淹没。在现实生活中,我们都曾面临过多次的崩溃。

如果你正在经历这种崩溃,那么现在就是一个审视自己的好时机——是什么让我恐惧?是什么推动我前行?是什么让我陷入情绪深渊?只有在获得对自我的理解后,你才可能开始真正的疗愈之旅。

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3、提升自身行动力

当我们感觉到十分糟糕时,就会有改变的强大的动力,这也就真正解决问题开始。

所以,崩溃的情绪,让我们不得不在痛苦中寻找出路。

你可以把你的思绪写下来,看看什么是在你的控制之下,什么是不在。

当你意识到很多事情,你无法解决所有问题,这就会推动你去寻求外界帮助,而当黑暗中你与他人相遇,你们情感上的连结就会更紧密。

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03如何减轻崩溃情绪带来的不适

虽然,“崩溃情绪”可以给我们带来益处,但这个过程必然会伴随痛苦,我们也可以通过下面的呼吸练习来减轻不适。

第1步:慢慢呼吸数到4,感受到空气进入你的肺部。

第2步:屏住呼吸4秒钟,尽量避免吸气或呼气。

第3步:用嘴慢慢呼气4秒钟。

第 4 步:重复第 1 步到第 3 步,直到感觉平复。

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最后,我们要清楚地认识到:你和自己的关系,才是痛苦与快乐的真正根源,要学会接受你的坏情绪,它不会纠缠一生。

一觉醒来,一切都将过去!

我是@作者小明先生,体制内自由撰稿人,懂心理,爱生活,关注我,一起体味不一样的人生。

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